Що робити якщо у вас панічна атака

Панічна атака: що це таке та чому вона виникає

Уявіть собі, ви їдете в метро і раптом вам стає дуже страшно.

Ритм вашого серця понад 100 ударів на хвилину, ви хапаєте ротом повітря, вас трясе, ви посилено пітнієте, вам так погано, що здається зараз помрете.

Так виглядає панічна атака.

Вона може виникнути на будь-якому етапі життя людини, хоча у дітей їх діагностують рідше.

Найчастіше їх переживають молоді люди віком до 25 років.

Жінки вдвічі частіше, ніж чоловіки.

Що таке панічні атаки? 

Це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має як мінімум 4 з наведених тілесних симптомів:

  • пришвидшення серцевого ритму;
  • пітливість;
  • тремор;
  • відчуття браку повітря;
  • біль чи дискомфорт в грудях;
  • нудота, відчуття дискомфорту в череві;
  • запаморочення, втрата рівноваги;
  • дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);
  • втрата контролю над собою;
  • відчуття оніміння в кінцівках.

Деякі люди переживають так звані «панічні атаки з обмеженим переліком симптомів». Вони нагадують класичну панічну атаку, але можуть мати менше 4 вищезгаданих ознак.

У зоні ризику розвитку панічних атак:

  • ті, хто має проблеми з працевлаштуванням або незадоволені своєю роботою.
  • ті, хто мають проблеми у шлюбі або з іншими близькими людьми;
  • ті, хто страждає на брак здорової соціалізації.

Що робити, якщо у вас панічна атака?

Панічна атака може статися раптово та трапитись з людиною на робочому місті, в громадському транспорті тощо.

Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу «Дихання на 5»:

  • зробіть вдих на рахунок 5;
  • затримайте дихання на 5 секунд;
  • видих на рахунок 5;
  • повторити 5-8 разів.

Наступна вправа, яка може допомогти людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. Якщо ви вже знаєте, що можете мати панічну атаку, є сенс носити його з собою.

Також корисна техніка «Тут і зараз»Ви могли бачити, що так роблять, під час перегляду американських фільмів. Суть в тому, що під час панічної атаки наш організм перенасичується киснем і дихання в пакет може допомогти знизити концентрацію кисню і вгамувати прояви атаки.

Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.

Наприклад:

  • торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;
  • подивитись на 5 випадкових об’єктів та подумати про кожний окремо;
  • спробувати щось на смак – хоча б цукерку.

Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?

Якщо ви не впевнені, чи це панічна атака – викликайте швидку допомогу.

Якщо знаєте, що це саме такий напад, то: 

  • не залишайте людину на самоті;
  • говоріть простими, короткими реченнями;
  • не робіть припущень щодо потреб людини, краще запитайте;
  • подихайте разом з людиною.

Причина панічних атак

Механізми виникнення панічної атаки досі грунтовно не вивчені. 

Вчені стверджують, що вона має нейробіологічне підґрунтя: пацієнти з панічними атаками мають гіперактивне мигдалеподібне тіло (амігдала) в мозку.

Саме амігдала відповідає за формування як позитивних, так і негативних емоцій, а от лобна кора, яка у свою чергу контролює діяльність амігдали, функціонує погано. 

Тобто панічна атака може розвинутись неочікувано, коли людина перебуває у стані спокою. А також може виникати прогнозовано, коли людина має добре усвідомлений тригер – наприклад павуки при арахнофобії, чи обмежений простір МРТ-апарату при клаустрофобії.

Чи можна померти від панічної атаки?

Ні. Панічна атака – це вкрай неприємний, але досить безпечний стан, який не призводить до смерті.

Але іноді панічна атака переходить в панічний розлад. Це може трапитись, коли людина мала більше однієї панічної атаки та живе в очікуванні наступної, що погіршує якість її життя.

Панічний розлад – це стан, коли атаки можуть виникати від декілька разів на тиждень до декілька разів на день

Залишити відповідь

Ви можете використовувати ці HTML теги і атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.